Stellung des Kindes (Yoga Mudra)

• dehnt die Wirbelsäule und hält sie elastisch
• entspannt den ganzen Körper
• regt die Durchblutung des Kopfes an
• hilft abzuschalten und Stress abzubauen

Schulterstand (Sarvangasana)

• kräftigt das Herz durch stärkeren venösen Rückstrom
• erhöht die Durchblutung des Kopfes und aller Organe
• verbessert die Gehirnleistung
• vermindert die Anfälligkeit für Kopfschmerz und Migräne
• verbessert die Durchblutung der Augen, der Kopf- und Gesichtshaut sowie der Schleimhäute
• dehnt die Halswirbelsäule und den Nacken
• Schild- und Nebenschilddrüse werden angeregt
• gegen Schlaflosigkeit und Depressionen

Pflug (Halasana)

• massiert die inneren Organe
• Verdauung wird angeregt
• die Insulinproduktion wird angeregt
• tonisiert die Spiralnerven
• vitalisiert die Milz und die Nebennieren
• löst Steifheit in den Schultern
• streckt die gesamte Wirbelsäule und erhöht deren Flexibilität
• löst Spannungen im Nackenbereich
• stärkt Rücken-, Arm-, und Schultermuskulatur
• wirkt gegen Schlafstörungen

Fisch (Matsyasana)

• beugt die gesamte Wirbelsäule nach hinten
• weitet den Brustkorb und die Lungen
• Schilddrüsenfunktion verbessert sich
• fördert die Durchblutung des Herzens
• stärkt das Herz
• erhöht die freie Atmung
• löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich

Vorwärtsbeuge (Paschimottasana)

• belebt die Organe und das Nervensystem
• Bauch- und Beckenorgane werden massiert und entgiftet
• hält die Wirbelsäule elastisch
• Beweglichkeit der Hüftgelenke verbessert sich
• dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur
• baut Fett ab
• regt die Verdauung und den Stoffwechsel an

Schiefe Ebene (Purvottanasana)

• kräftigt Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur
• Schulterbeweglichkeit verbessert sich
• stärkt die Lendenwirbelsäule
• regt die Atmung an
• weitet den Brustkorb
• regt den kreislauf an

Taube (Kapotasana)

• belebt die komplette Wirbelsäule
• dehnt die Beinmuskulatur und die Leisten
• stärkt das Selbstbewusstsein
• regt den Stoffwechsel an
• hält die Geschlechtsorgane gesund

Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

• erhöht den Energiefluss
• fördert die Durchblutung und Entgiftung der inneren Organe
• baut Fett ab
• vertieft die Atmung
• aktiviert Bänder, Muskeln und Nerven der Wirbelsäule
• Dehnung der tiefen Gesäßmuskeln (Ischiasbeschwerden!) und der Rückenmuskulatur
• vertreibt Ängste

Krähe (Kakasana)

• kräftigt Handgelenke, Arme und Schultern
• steigert die Konzentrationsfähigkeit
• steigert das Atemvolumen
• dehnt den Bruskorb

Schulterbrücke (Setu Bandhasana)

• regt Kreislauf und Stoffwechsel an
• stärkt Bauch- und Rückenmuskulatur
• strafft Gesäß und Oberschenkel
• entspannt den Nacken
• regt die Bauchatmung an
• dehnt intensiv die Vorderseite der Oberschenkel und die Leisten

Stehende Vorwärtsbeuge (Utanasana)

• strafft die Taille
• verbessert die Blutzufuhr im Gehirn
• dehnt die Bein- und Hüftmuskulatur
• hält die Wirbelsäule beweglich
• kräftigt die Bauchmuskulatur

Hund (Svanasana)

• dehnt und stärkt Rücken, Gesäß und Beine
• kräftigt Arme und Schultern
• weitet den Brustkorb
• entlastet die Lendenwirbelsäule
• stärkt die Handgelenke
• öffnet den Schultergürtel

Kobra (Bhujangasana)

• stärkt Rücken- und Bauchmuskulatur
• entspannt bei Regelbeschwerden
• reguliert die Verdauung
• belebt die Bauchorgane
• kräftigt Arme, Schultern und Nacken

Kuhgesicht (Gumukhasana)

• regt die Brustatmung an
• richtet die Wirbelsäule auf
• kräftigt Arme und Schultern
• dehnt die Oberkörpermuskulatur
• weitet Brust und Herz
• die Rückenmuskulatur wird vollkommen gedehnt

Krieger (Virabhadrasana)

• stärkt die Beinmuskulatur
• verleiht Standfestigkeit
• dehnt Hüft- und Rumpfmuskulatur
• erhöht Atemvolumen
• stärkt das Gleichgewicht